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获得108的形状! 108太阳致敬,那......

2018-12-05 07:11:01 

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在一些瑜伽圈中,传统的做法是在季节变化时进行108次“太阳致敬”,即夏季的第一天(夏至),冬季的第一天(冬至),第一天春天和秋天的第一天(春分和秋分)这通常是在大群体中进行的,通常作为“奉献”,例如提供和平或统一(例如,参见全球麻辣项目) ,这促进了基于108轮(在大多数情况下,Sun Salutations)的集体瑜伽活动

如果你不练习瑜伽(还是!),或者如果你不看ABC的迷失(已经被刺激了)通过在整个系列中提到数字108的参考信号,倾向于瑜伽倾向的观众,那么你可能会想:“为什么108

“事实上,数字108在广泛的文化中具有精神意义:* 108是”奥义书“的数量,包括印度哲学的”吠陀文本“* 108是湿婆(真正重要的印度教神)的名字数量* 108是佛陀的名字数量* 108是代表“男人”的中国数字* 108是天主教念珠上的珠子数量* 108是藏族“mala”上的珠子数量(念珠,与念珠相似) )* 108是数字“54”的两倍,这是梵文(神圣的印度语言)中的声音数量* 108是数字“18”的六倍,这是犹太人的好运数字* 108是数字9的十二倍在太阳致敬中,这是vinyasas(与呼吸有关的运动)的数量过去,我已经为两次“108次太阳致敬”活动提供了便利,一次是全球麻省项目的一部分,另一次是为卡特里娜飓风的受害者提供便利

每一个都取得了巨大的成功,所有参与者都设法完成了所有108个Sun致敬这对你来说可能并不奇怪,如果你不知道太阳致敬基本上是一个9分的深蹲推力,你开始和完成站立并在两者之间做一个后弯

简单地说,甚至一个太阳致敬这是一个身体要求很高的锻炼本身为了透视,我的日常瑜伽练习从10个太阳致敬开始,到了第十个,我通常会大汗淋漓,我的心率通常就在心脏区和我的手臂开始感觉像螺丝一样随着天气越来越冷,户外活动可能会缩减,学会执行Sun Salutations并逐步达到108(正好赶上冬至!)是一个很好的方式来塑造Sun Salutations的心理益处超出了本课题的范围,但足以说我还没有找到一种更平静的方式来占据自己即使只是简单地走过太阳致敬的步骤几乎对阿片效应我所以,不用多说,这里是如何进行太阳致敬:从你的垫子前面站立开始,双脚接触,肩膀向后,下巴与地面齐平,双臂放松,两侧嘴巴闭合;通过鼻子呼吸第1步吸气(通过鼻子)当你向上扫过手臂直到手掌触摸向上看第2步呼气(通过鼻子)当你向前弯腰用手触摸地板时步骤3吸气只抬起头部向上看第4步呼气跳回去(或者如果你还没准备好跳回去)到俯卧撑的底部,双脚分开距离,眼睛向前凝视(那是正确的,一个俯卧撑!靠近肋骨的肘部臀部与肩部齐平 - 你像板一样扁平如果你无法控制在那里盘旋,那么下降到地板上)第5步吸气,当你用手按压伸直手臂进入向上面对的狗姿势,弯曲胸部和下巴分开脚仍然是臀部宽度查找步骤6呼气,当你抬起臀部,翻过脚趾进入向下面对的狗姿势向下狗是一个颠倒的“V”形状,双手平放在地板上,你的脚在地板上的球和你的臀部高脚仍然臀部宽度分开看看肚脐(o r如果你看不见它,那么大腿)当你进行五次进出呼吸时(当然是通过鼻子)保持这种姿势

步骤7当你跳到(或走路)你的双手之间时吸气你降落,脚走到一起,双手触地,然后抬起头向上看这是与第3步中相同的位置

步骤8呼气,尽量放下头,尽可能多地吸气你可以手掌在地板上这是与第2步第9步相同的位置 当你抬起躯干站立,双臂抱在头上时,吸气并向上扫,双手触摸,如果可能的话向上看这是与第1步完成相同的位置:呼气并将双臂放在身体两侧,就像你开始了你的下一次吸气开始你的下一次太阳致敬!没有等待,如果你失去了数,你必须重新开始基督的种类如果你有幸找到一个便利的108太阳致敬活动,那么其他人为你做计数供你参考,这里是一个快速视频我执行一次Sun Salutation(滚动查看各个步骤):